昨日は水分補給をする際に食べる塩タブレットの量を書いたので、今回はより具体的に❗
どれくらいの運動でどれくらい塩分が失われているかと、塩分補給を塩タブレット換算していきますね😊
2日連続で塩タブレットの画像を貼るってなんか面白いですね🤣
しかし、それくらい毎日お世話になっています♪
まず、汗でどれくらい塩分が失われるか❗
これは、汗１ℓに対して３g程度と言われています。
ジョギング10㎞程度で汗を１ℓほどかくと言われているので、３gの塩分補給で±０ですね😆
では、塩タブレットの塩分量はというと僕の愛用しているカヤバの塩分チャージタブレッツでなんと1粒0.119g❗❗❗
・・・あれ❓
全然入っていないですね😅
そう、塩タブレットでも意外に大量には入っていないんです❗
ちなみに、スポーツマン御用達のアクエリアスで100mlあたり0.1gの塩分が含まれているそうです♪
色々調べたんですが、普段の生活で塩分は十分以上に摂取しているため、「失われる分だけ大量の塩分を❗」というより水分補給をする際に体が上手く吸収できるように塩分をまとめて取るという方針がいいみたいです♪
とはいえ、水だけを持ち歩いている場合は併せての塩分補給は必須❗
水100mlにつき塩タブレット１個くらいが塩分濃度の目安となりそうなので、スポーツなどで大量の汗をかく場合は、スポーツドリンクを用意するか、水と大量の塩タブレットを用意してくださいね😊
ではまた～❗
